@JJJK
Als Meditationsmöglichkeiten oder um gut in den alpha-Zustand zu kommen hat bei mir am besten die
progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gewirkt. Fand ich sogar effektiver als
Autogenes Training (geht natürlich auch).
Yoga habe ich noch nicht ausprobiert (hat mit Bewegung zu tun).
Letztendlich zielen aber alle Techniken nur auf eines ab: den alpha-Zustand. Also den Zustand den jeder durchschreitet wenn er vom Wach in den Schlafzustand übergleitet oder kurz vor dem Aufwachen.
Ist auch derselbe Zustand welcher für Hypnose gebraucht wird - man muß nur immer aufpassen - das man nicht einschläft.
Hauptsache das Bewußtsein - und damit der sogenannte Zensor (und damit auch die Sinne) - werden langsam "runtergefahren".
Egal ob durch Monotonie (Schamanentrommel - die Muskelbewegung verhindert das Abgleiten in den Schlaf, ebenso wie die Aufrechterhaltung des akkustischen Sinnes) oder durch "leichte" Musik (Anregung der unterbewussten Regionen - deshalb immer gerne genommen als Background).
