Ich habe damit keine Probleme, kann es dir nicht garantieren, dass dies funktioniert aber ich geb dir mal ein Rezept(Konzept, keine Ahnung):
1. Stelle dir kurz vor dem einschlafen die Bilder des Tages vor.
Ist wie träumen nur bewusst.
2. Danach mach die Standard "Augen-zu und schöne Sachen vorstellen" Nummer, sprich anstatt Fernseh zu gucken träum ein bißchen in deiner Freizeit.
3. Während du ein Buch liest stell dir die Situation bildlich vor.
4. (So hab ich versucht Rollenspieler zu animieren) Mach die Augen zu und stell dir eine Straße vor. Eine Allee mit Bäumen auf den Seiten und du fährst auf der Straße. Alles aus deiner Sicht, als würdest du aus dem Auto schauen. DAs ist recht schwer das länger zu machen.
5. Punkt 4 mit offenen Augen.
Fertig, Abputzen.